Лайфхак

Как вставать в 5:25

21 апреля 2017 года
Притягательно и одновременно страшно чувствовать себя свободной. Делать, что так давно хотела: научиться рисовать, ходить в бассейн, питаться полезной едой. Или открыть и развивать бизнес. У нас нет на это времени, но что если использовать утреннее время для любимых дел? Подобного принципа придерживается лидер PRO Женщин и сооснователь Марафона 5:25 Елена Леготина. Она поделилась историей создания проекта и советами, которые помогут вам вставать рано. 

a7GifaZ1wkA.jpg

- Расскажите, как пришла идея создания марафона 5:25? 

Вместе с партнером по бизнесу – Ксенией Тарасовой – мы хотели помочь женщинам и девушкам, которые столкнулись с отсутствием мотивации и прокрастинацией, либо попали в тупик в одной из сфер жизни и нуждаются в поддержке. Так родилась идея Марафона 5:25 – марафона раннего вставания, саморазвития и взаимной поддержки. Пройдя его, участницы четко понимают, как ставить и достигать цели, как находить время на бизнес и на себя. При этом оставаться бодрой и хорошо себя чувствовать. 

Мы провели уже два потока Марафона 5:25. Все участницы, прошедшие Марафон, продолжают просыпаться рано и после марафона. При этом мы не считаем проигравшими тех, кто «отвалился» по пути. Им тоже удалось выбраться из скорлупки и достигнуть поставленных целей. 

- Кто обычно сходит с дистанции? 

Девушки, которые изначально переоценили силы. Среди них на первом месте – мамы маленьких детей. Они хотят изменений, но не могут совместить раннее вставание, хорошее самочувствие и кормление. Когда приходится трижды за ночь кормить малыша – такие подвиги нереальны. Мы это понимаем и озвучиваем сразу. Тем не менее, среди «выпускниц» марафона есть мамы троих и четверых деток. 

- Нужно ли было перестраиваться, чтобы рано вставать? 

Всю жизнь считала себя закоренелой совой и страдала от этого – и в школе, и в университете, и на работе. Наш мир создан для жаворонков. Активность во время светового дня заложена в нашей природе. Достаточно было принять это и подчиниться естественному процессу, чтобы мое «совиное» мировоззрение изменилось. 

Процесс перестройки занял один день – однажды встала в пять и с тех пор не представляю себе другого времени. Физически было тяжело неделю. Я ужасно боялась, что не выдержу, и с первого же дня от страха начала ложиться спать раньше – в 23:00. Считаю это победой – раньше у меня не получалось ложиться раньше часа-двух ночи. С утра я чувствовала себя разбитой, с трудом просыпалась и вечно везде опаздывала. Благодаря ранним подъемам опоздания (а также раздражительность, головная боль и вялость) остались в прошлой жизни – это приятные бонусы. 

- Что делать, если не получается рано лечь? 

Я стремлюсь ложиться спать с 23:00 до 00:00 ежедневно. В 95% случаев это получается. Бывают форс-мажоры, когда приходится засиживаться допоздна за работой. В такие дни стараюсь либо немного поспать днем, либо еще раньше лечь вечером следующего дня. Важно понимать, что как бы вы ни были воодушевлены первыми успехами, спать меньше 6 часов – противоестественно. Даже если такой график кажется легким сейчас, чуть позже вы сломаетесь. Организм не выдержит насилия. Мы учим участниц спать не меньше 6-8 часов, чтобы чувствовать себя бодро и оставаться здоровой. 

- Если я сова, как себя перестроить? 

Важно научиться откреплять от себя любые ярлыки, в первую очередь, ярлык «совы». Человеческие возможности безграничны, воображение способно превратить в реальность любые фантазии, как положительные, так и отрицательные. «Я – сова» – оттуда же. Мы убедили себя в том, что не можем раньше лечь и раньше встать, и живем с этой установкой годы. Подкрепляем мировоззрение мрачными мыслями перед сном: «Опять поздно ложусь – не высплюсь». 

Вначале лучше перестраивать ум, а тело подстроится гораздо быстрее. В Марафоне 5:25 мы начинаем с раннего подъема. Это серьезное преодоление себя, которое добавляет драйва. До начала марафона мы мотивируем участниц лечь раньше, поэтому после 23:00 в нашем «чате-поддержке» всегда тишина. 

- Какие приемы применяют те, кто рано встает? 

Участницы, закрепившие навык ранних подъемов, умеют делать утро таким приятным, счастливым и наполненным, что ждут его уже с вечера. В нашей методике два краеугольных камня: первый – корень наших недосыпов в голове, избавляйся от негативных мыслей, мешающих рано вставать; второй – сделай утро таким классным, чтобы мечтала встать поскорее. 

Три совета для начинающих:
  1. Не бойтесь пробовать: ни одна из 600 участниц Марафона 5:25 не отметила ухудшения физического здоровья после ранних подъемов. Зато каждая говорит о том, как поднялся ее моральный дух. 
  2. Никакой работы с утра – утро принадлежит тебе. Займись тем, на что вечно не хватает времени – почитай, сделай маску, прими ванну, послушай музыку или посмотри любимый сериал. Съешь небольшую запрещенную вкусняшку. Утром можно все! 
  3. Полученные советы применяй сразу – не жди завтрашнего дня. Чем скорее начнешь, тем больше шансов, что реализуешь задумку! 

Подпишись на новости PRO Женщин

Подпишитесь, чтобы узнавать о новостях программы первыми
Никакого спама. Только полезные материалы и актуальные новости!