Лайфхак

Как полюбить бег и улучшить жизнь

21 апреля 2017 года
Сколько раз вы говорили себе: завтра начну бегать? Потом приходило то самое «завтра», и бег откладывался на неопределенное время. Всегда находятся оправдания: плохое здоровье, переезд, много работы. Мало ли причин. История заместителя руководителя «PRO Женщин» Алены Бердоносовой вдохновит вас отложить на потом все свои страхи и начать бегать. 

ArmYVMNaWBc.jpg

Плохое здоровье — не помеха бегу 

В детстве у меня было плохое здоровье и я не могла играть с другими детьми, поэтому папа придумывал мне занятия. Сначала меня водили в бассейн, а затем я стала заниматься горными лыжами. Мне нравилось кататься, и я не особо задумывалась о безопасности, поэтому однажды выбрала довольно резкий спуск с горы, не научившись тормозить. В результате сломала ногу. 

Два месяца я лежала гипсе. Мне пришлось заново учиться ходить. Когда я восстановилась, меня отдали в секцию по настольному теннису — одному из самых быстрых видов спорта с мячом. Я ходила на теннис два года. За это время мои ноги полностью восстановились, и я решила начать бегать. 

Сначала пробегала по два километра, уставала и считала себя большим молодцом. Потом неожиданно для себя пробежала 5 километров. Результат вдохновил меня увеличить нагрузку и записаться в спортзал. Позже я узнала, что решение было правильным — параллельные занятия бегом и силовыми нагрузками улучшают одновременно несколько физических показателей: силу, мышечную массу, выносливость и скорость. 

Отсутствие компании — повод начать бегать 

В 15 лет я переехала в Москву. Я стала бегать по 5−6 километров раз в неделю. Однажды я решила найти единомышленников и пришла на занятия Parkrun — это забеги в парках Москвы, Нью-Йорка и Лондона, которые проходят каждую субботу в 9 утра. Дождь, снег, ураган — неважно, все бегут. Я ходила туда два месяца. Каждую встречу кто-нибудь приносил угощения, чтобы подкрепиться и пообщаться после забега. Там я познакомилась с девочкой, с которой мы дружим до сих пор. Она позвала меня на тренировки от Nike. Они проводят бесплатные тренировки с профессиональными тренерами. 

Сначала о них знали только «свои». На тренировки приходило по 20 человек. Было три группы: начинающие — бежали 2 км, средние — бежали по 5 км, продвинутые — бежали по 10 км и делали упражнения. Было здорово. Сейчас их тренировки популярные и туда регулярно ходит по 100 человек. 

Я потихоньку начинала со средней группой. Через год-полтора я перешла в продвинутую группу. Переход условный. Сначала ты можешь заниматься с одной группой, потом с другой. Ты сам решаешь, на что способен и когда готов перейти в более сильную группу. С продвинутыми было тяжело — там был очень быстрый тренер. Он давал серьезные атлетические задания. Я умирала на этих тренировках. 

Однообразность бега — иллюзия 

TOCE_ZYVUhA.jpg

Однообразные тренировки со временем наскучивают, поэтому через некоторое время я пошла на кроссфит. Это силовые тренировки в парке, тоже бесплатные. Отличие только в том, что ты бегаешь и поднимаешь всякие тяжести. Летом такие тренировки проходят в половине парков Москвы каждый день. Можно выбрать, на что пойти. Я ходила на них, а потом участвовала в «Стань человеком» — соревновании по кроссфиту для любителей. Ты бежишь 8 километров и одновременно выполняешь задания. Например, проползти по грязи под забором, пройтись руками по висящим кольцам. Если пробежал всю дистанцию — ты стал человеком. 

Первый забег у меня был, когда я приняла участие в We run Moscow — это забег от Nike. Раньше они проходили раз в год. Там все бегут 10 километров. И я пробежала. Тогда у меня был один из лучших результатов — 48 минут. Видимо, интенсивные тренировки повлияли, и я была в хорошей форме. 

Забота о себе — лучшая подруга бегуна 

Я бегала дистанции по 10 километров уже несколько лет. Все спрашивали: Почему ты не увеличиваешь дистанцию? А я где-то читала, что нагрузки надо увеличивать постепенно. Резко нельзя. Ты можешь пробежать, но потом ты будешь долго восстанавливаться. Можно порвать себе сухожилия или раздробить стопу. Я решила, что мне хватит травм, и я буду осторожнее. 

Года два назад я увеличила дистанцию от 10 до 15 километров. Прошлой весной пробежала свой первый полумарафон в Сочи. Я не тренировалась перед ним и не была к нему готова. Я поехала и без подготовки пробежала его нормально. Купила себе пульсометр. Бегу, а у меня пульс почти 200. Почти смертельный, а смертельный — 210. Я бегу, а мне нормально, поэтому я просто перестала брать с собой пульсометр. Конечно, лучше так не делать. Надо уметь бегать на определенном пульсе. 

После Сочи я пробежала еще три полумарафона: в Москве, в Ереване и снова в Сочи. Сейчас мне все говорят — беги марафон. А я считаю, что до марафона надо дорасти. Сейчас я еще не готова. 

Не ждите вдохновения — мотивируйте себя бегать 

Мне не всегда хочется вставать по утрам, чтобы бегать. Особенно, когда впереди день, полный дел и работы. Но я думаю о том чувстве, которое получу после пробежки — заряд хорошего настроения на весь день. Ошибочное мнение, что после забега ты будешь уставший и вялый. На самом деле во время бега вырабатываются эндорфины, и ты целый день будешь ходить счастливый. 

На следующий день лучше сделать перерыв. Здорово бегать каждый день, но это не всегда полезно. Особенно женскому организму. Я стараюсь бегать через день. Каждый день я бегаю, когда достаточно отдыхаю. А когда много работы, стараюсь делать перерывы — высыпаться. Самый оптимальный график пробежек — через день. 

Три совета начинающим: 
  1. Делайте все постепенно. Не нужно сразу брать большие дистанции. Сначала вам может нравиться, но велик шанс получить травму и навсегда лишить себя бега. 
  2. Обязательно выбирайте правильную форму. В любом спорте. Когда я начинала играть в настольный теннис, у меня была хорошая техника, но у меня ничего не получалось. Тренер говорил: «Алена, да что ты делаешь?» Потом оказалось, что у меня была дурацкая ракетка. Когда я купила подходящую форму, у меня стало получаться. Поэтому я всем советую подобрать соответствующую форму и одеваться по погоде. Если бегаешь по асфальту, надо, чтобы была правильная амортизация ботинка, чтобы не было нагрузки на стопу. Есть хорошие магазины, типа Runlab — они делают биометрию стопы и подбирают кроссовки индивидуально. Есть еще Stride — они анализируют по приложению на айпаде, смотрят на форму стопы. 
  3. Не ожидайте, что сразу похудеете, если начнете бегать. Потому что вы будете все время хотеть есть. Если хотите не только бегать, но и похудеть — разработайте систему питания. Организму должно быть легко бежать. 
Напоследок, не бойтесь начать бегать. Бегайте для себя. Чтобы отвлечься от забот, улучшить здоровье и настроение, а может быть найти новых друзей и изменить свою жизнь. Мы уверены, у вас получится! 

Историю записала Тая Константинова


Подпишись на новости PRO Женщин

Подпишитесь, чтобы узнавать о новостях программы первыми
Никакого спама. Только полезные материалы и актуальные новости!